Відновіть режим свого сну
Це важливо для здоров’я! Поділись цікавим з іншими, зберігай собі!
Голодуйте, йдіть в похід і не лягайте, якщо не спиться.
Неважливо, які саме причини призвели до того, що ви не можете засинати і прокидатися в бажаний час, – зміна часового поясу або безсоння. Важливо тільки одне: режим сну цілком реально нормалізувати.
1. Керуйте освітленістю
Очевидний факт: ми засипаємо, коли темно, і прокидаємося, коли світлішає. Висновок простий. Хочете заснути в бажаний час – зробіть мозку темно.
2. Забороніть собі денний сон
Якщо вам потрібно відновити режим, відмовтеся від сієсти. Денний сон з високою ймовірністю утруднить відхід до нічного.
3. Не лежіть в ліжку просто так
Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин і довше, вставайте і робіть що-небудь розслабляюче (глибоко подихайте, займіться медитацією, включіть приглушене світло і почитайте книжку), а не дивіться в стелю.
4. Прокидайтеся в один і той же час кожен день
5. Слідкуйте за гігієною сну (без кави, зручність, прохолода і т.п.)
6. Не їжте перед сном
Біологічний годинник також реагує на режим харчування.
7. Спробуйте поголодувати
Щоб відновити режим сну спробуйте 16-годинний пост.
8. Відправляйтеся в похід
Природна зміна дня і ночі допомагає відновитися циркадні ритми організму.
9. Спробуйте недосипання
Ще один ефективний, хоча і досить спірний спосіб відновити режим сну – НЕ спати рівно добу.
10. Поговоріть з терапевтом
Запис на прийом до лікаря за номерами:
- 068 222 83 22
- 073 603 02 22
- 066 920 42 21
